Упражнения Кегеля для легких родов

Прохождение ребёнка по родовым путям сопровождается сильным растяжением мягких тканей. Для снижения риска травматизации и разрывов рекомендуется делать упражнения Кегеля при беременности. Они помогают укрепить мышцы, сделать их более эластичными и прочными. Помимо этого, данные упражнения являются прекрасной профилактикой послеродового геморроя и недержания мочи. Как правильно заниматься по методике Кегеля? Кому противопоказаны данные упражнения? Ответы на эти вопросы далее в статье.

Что такое комплекс упражнений Кегеля

Гимнастика Кегеля для беременных женщин представляет собой комплекс особых упражнений, которые укрепляют тазовую мускулатуру и мягкие ткани промежности. Свое название они получили в честь гинеколога, который разработал данную методику.

В период вынашивания и рождения ребенка нагрузка на мышцы родовых путей значительно возрастает. Следовательно, их необходимо тренировать и укреплять.

Упражнения для мышц тазового дня при беременности помогают восстановить тонус волокон.

Главное правило успеха – регулярность. При ежедневном выполнении удается хорошо подготовить родовые пути к прохождению плода. Это снижает риск разрыва тканей и снижение их сократительной способности.

Какие мышцы тренируются

Упражнения Кегеля направлены на тренировку мышц тазового дна женщины.

Показаниями к проведению данного комплекса являются:

• недержание мочеиспускания, которое возникает при различного рода напряжениях (подъем тяжелых предметов, кашель, чихание);
• недержание мочи, которое возникает из-за сильного желания в туалет;
• снижение мышечного тонуса после рождения ребенка;
• опущение матки;
• отсутствие сексуального удовлетворения.

При появлении подобных симптомом упражнения Кегеля могут значительно улучшить состояние тазовой мускулатуры и уменьшить негативные проявления.

Чтобы понять какие мышцы необходимо напрягать при выполнении комплекса Кегеля рекомендуется ввести палец во влагалище. Затем его необходимо зажать мускулатурой, но живот и ягодицы при этом не должны напрягаться.

Как подготовиться к выполнению упражнений Кегеля

Выполняя упражнения Кегеля перед родами, важно правильно подготовится к гимнастике. Для этого рекомендуется следовать правилам:

• полностью опорожнить мочевой пузырь, чтобы не спровоцировать непроизвольного мочеиспускания;
• сконцентрировать внимание на мускулатуре тазового дня, избегать напряжения мышц пресса и ягодиц;
• занять удобное положение, расслабиться;
• руки расположить вдоль туловища, колени согнуть и приподнять.

На первых тренировках мышц перед родами рекомендуется выполнять упражнения в положении лежа.

В последующем можно перейти к занятиям в положении стоя или сидя.

Комплекс упражнений

Комплекс Кегеля при беременности включает в себя несколько упражнений. Самые популярные среди них:

• удержание;
• волна;
• лифт;
• вратарь;
• растяжка ахилловых сухожилий;
• Шива;
• мадонна.

Упражнение «Удержание»

Исходное положение – лежа. Ноги согнуть в коленях, стопы придвинуть к ягодицам. Данное положение называется поза Кегеля.

Необходимо напрячь мускулатуру влагалища и промежности. Удерживать ее в таком состоянии несколько секунд. Затем расслабить мышцы.

Количество повторение – 10.

Упражнение «Лифт»

Исходное положение – стоя, лежа или сидя (необходимо выбрать наиболее удобное для женщины). Мышцы влагалища нужно напрягать по направления снизу верх и обратно.

Количество повторений – 10.

Упражнение «Шива»

Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Руки расположены вдоль туловища. В таком положении необходимо приподнять таз.

Одновременно с этим требуется напрячь мышцы влагалища. Удерживать положение несколько секунд.

Количество повторений – 10.

Как часто надо делать

Начинать тренировать мышцы тазового дня при беременности можно с первых недель после зачатия.

Для достижения наилучшего эффекта во время выполнения упражнений можно использовать специальные тренажеры для беременных. Они имеют вид шариков, которые вводятся во влагалище и удерживаются мышцами.

По мере увеличения размеров живота рекомендуется изменить исходное положения с лежачего на сидячее. Это связно с возрастающим давлением плода на внутренние органы.

Интенсивность гимнастики необходимо увеличивать постепенно. Начинать занятия рекомендуется с одного упражнения.

В каких случаях противопоказаны

Гимнастика по методике Кегеля имеет ряд противопоказаний. Упражнения нельзя выполнять при:

• сильном токсикозе на ранних сроках беременности;
• поздних проявлениях токсикоза или гестозе;
• наличии риска самопроизвольного прерывания беременности;
• появлении маточных кровотечений;
• восстановлении в послеоперационный период;
• наличии злокачественных новообразований в матке и брюшной полости.

Перед началом выполнений упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет наблюдение за беременностью. Он не только ответит на вопрос «Можно ли заниматься данной гимнастикой?», но и расскажет правильную технику выполнения упражнений.

Чем полезны

Выполнение упражнений Кегеля в перинатальный период имеет большую пользу для организма женщины:

• укрепление вагинальной мускулатуры;
• более эффективное продвижение плода в процессе родов;
• развивается контроль над мускулатурой тазового дна;
• снижается риск разрывов мягких тканей промежности в процессе родов;
• процесс родов протекает быстрее;
• снижается болезненность при прохождении ребенка по родовым путям;
• более быстрый послеродовой период восстановления;
• улучшается качество интимных отношений;
• происходит активизации выработки женских гормонов;
• благотворно влияет на эмоциональный фон.

Упражнения Кегеля – это эффективный способ профилактики мышечной слабости в половых органах женщины.

Регулярные тренировки значительно улучшают состояние влагалищной мускулатуры, снижают риск разрывом и облегчают процесс родов.

Полезное видео: Упражнения Кегеля для беременных