Полезное питание беременной по триместрам способствует наилучшему распределению питательных веществ для малыша. В начале беременности предпочтение отдается пище богатой белками и углеводами. В завершении беременности ребенок сформирован, и он добирает вес, накапливая жировую ткань под тонким слоем кожи.
Как правильно выбрать продукты в последние три месяца беременности
Вес беременной остается в одной поре. Варьируя от +100 г и – 100 г
Информация сайта предоставлена в ознакомительных целях, и не может использоваться для постановки диагноза, и принятия решения о лечении.
В последние три месяца беременности количество суточных калорий достигает 2500 Ед, что не сильно отличается от второго триместра.
Для правильного выбора продуктов необходимо знать их энергетическую ценность и количество витаминов:
- Мясо. Если представить питание беременной по неделям, то мясные изделия необходимо употреблять с 1 недели и по 37. Начиная с 38 недели, от мяса следует отказаться, так как оно не благотворно сказывается на эластичности промежности и родовых путей. Сорта должны быть нежирные: курица, индейка, говядина.
- Рыба. Источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот – это морская рыба. У беременной в меню обязательно должны присутствовать рыбные котлеты, запеченная или отварная рыба 2 раза в неделю. Термической обработке рыбные продукты обязательно подвергать, то есть сырую рыбу, например в суши, кушать нельзя.
- Овощи. Основной источник клетчатки – свежие овощи. Начиная с 28 недели гестации количество потребляемых овощей возрастает. Важно, что овощи следует употреблять по сезону, например, помидоры зимой – это искусственный продукт, как огурцы, баклажаны и кабачки. Разрешенные овощи: свекла, отварной картофель в кожуре, капуста (тушеная, отварная), морковь – все эти продукты можно заготовить в теплое время.
- Фрукты – основной источник витамина С: ягоды, цитрусовые. Потребление продуктов в 3 триместре компенсирует недостаток витамина, и накапливает его для дальнейшего распределения. Замороженные ягоды не теряют своей «витаминности», кроме того варенье из ягод прекрасные стимулятор иммунитета. К фруктам, разрешенным в последнем триместре беременности, относятся: яблоки, бананы, слива, ограниченно – груши.
- Молочные продукты. Ряженка, кефир, молочные кисели – это источник кальция, необходимый для нормального развития опорной системы плода. На протяжении всего периода гестации необходим контроль за количеством потребляемых молочных продуктов, но в конце беременности, недели за 3, следует отказаться от них для предупреждения раннего окостенения черепа плода.
- Каши. Ограничения в кашах нет. Предпочтение отдавать цельнозерновым крупам. Исключить рисовую и манную крупы.
- Яйца – еще один источник кальция, но употреблять его каждый день не рекомендуется, так как яичный белок вызывает аллергию, и может стать причиной врожденного диатеза.
В завершении гестации глобальные изменения наблюдается в питьевом режиме. Употребляемая жидкость должна варьироваться от 500 мл до 1000 мл, с учетом несладких напитков.
Нельзя пить заваренный чай из шиповника, так как плод шиповника способствуют отложению мочевых солей.
Для правильного контроля выхода жидкости можно вести дневник учета. В нем указывается приблизительное количество выпитой жидкости и количество выделяемой мочи.
Меню
На 3 триместре гестационного периода количество приемов пищи составляет шесть.
- В обязательном порядке присутствует завтрак, составляющий 20 % рациона.
- Второй завтрак – 10 часть от рациона.
- На долю полдника и обеда приходится 15 и 30 % соответственно.
- Ужин должен быть нежирным и легко усвояемым — около 10 %.
- За 2 часа до сна – стакан молочного изделия.
Основные элементы пищи с 26 по 38 неделю беременности:
- в сутки съедать не более 300 г углеводов;
- на долю жиров – 80 г (исключение составляет лишний вес беременной);
- белковые продукты – 100 г.
Углеводы должны быть медленно усвояемыми с 30 недели до конца периода вынашивания ребенка.
Сложные углеводы характеризуются низким гликемическим индексом.
Из запрещенных углеводов: кунжут, орехи, шоколад, макароны, гречка, мюсли.
Примерная схема меню
Меню беременной с 26 неделе беременности по дням выглядит следующим образом.
Таблица 1.
| понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье | |
| завтрак | 2-3 блинчика со сметаной | Творожно-ягодная масса | Каша: пшеничная или перловая | Гречка с молоком | Творожная масса | Травяной чай с ржаным хлебом и кусочком сыра | Тосты с маслом не более 2 штук |
| перекус | В качестве перекуса могут выступать: финики, орехи, питьевой йогурт, батончики из мюсли | ||||||
| обед | Суп овощной со сметаной,
картофельное пюре с тушеной курицей, квашеная капуста |
Уха,
салат из отварной свеклы, рыбные котлеты и пшенная каша |
Постный борщ, гречка с говядиной в подливе из томата | Рассольник, картофельная запеканка с мясным фаршем | Куриная лапша, макароны с сыром и салат из моркови с помидорами | Картофельное пюре с кусочками говядины, суп с фрикадельками | Борщ с мясом и сметаной, плов из курицы и овощной салат из свеклы, моркови и орехов |
| перекус | После обеда выпивать стакан компота, кефира или морса (по желанию). В качестве перекуса: банан, яблоко, бутерброд, печенье | ||||||
| ужин | Макароны с овощным салатом | Отварное белое мясо цыпленка с овощами | Мясной фарш с капустой (ленивые голубцы) | Запеченная рыба с морковью | Салат из овощей, с маслом и гречка | Пшеничная каша с говяжьей отбивной | Куриный пирог |
| После ужина(за 2 часа до сна) | ряженка | Травяной чай | Компот из сухофруктов | кефир | Морс или компот | Отвар из ромашки и мяты | кефир или простокваша |
Это примерный план питания беременной, составленный на неделю.
Важно также не превышать допустимых норм по количеству продуктов – 1 блюдо не должно превышать 150 г.
Вес при беременности
Во второй половине беременности происходит основное изменение веса в большую сторону.
Начиная с 26-27 недели, прибавка равняется 550 г еженедельно. К 36-37 недели гестации вес достигает предполагаемого максимума и остается неизменным до момента родов.
Так в последнем триместре набранная максимальная массы не должна превышать 15 кг.
Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности
Для снижения веса в 3 гестационном периоде применяются диеты с обязательными разгрузочными днями.
Если допустимая масса выходит за рамки, беременные «садятся» на диету. Из запрещенных диет: голодание, цитрусовая диета и бобовая диета.
Категорически запрещено прибегать к помощи жиросжигающих коктейлей, медицинских препаратов и большим физическим нагрузкам.
Диета при беременности заключается во введении обязательных разгрузочных дней.
Противопоказания
Разгрузочные дни не рекомендованы, если у беременной в 3 триместре наблюдается:
- сахарный диабет, кроме гестационного;
- заболевания ЖКТ хронической формы;
- аллергия;
- эндокринные нарушения. В этом случае диета не принесет пользы, и вес не уменьшится.
Диеты для похудения при беременности по медицинским показаниям
Самостоятельный контроль за весом на последней «стадии» беременности – залог легкого протекания родовой деятельности.
Согласно статистике, полные женщины тяжелее переносят родовой процесс за счет большого количества жировых отложений.
При ожирении женщин не «кесарят», так как жировая ткань не способна к сращению.
Медиками были разработаны и предложены следующие диеты или разгрузочные дни:
- Творожная;
- Яблочная;
- кефирная;
- Гречневая;
- Овощная.
Еженедельно в один из дней следует употреблять только один продукт из приведенного списка.
Например, при выборе гречневого способа борьбы с лишними килограммами, 1 день в неделю следует употреблять только гречку и блюда из того продукта: каши, супы.
На второй день после разгрузочного дня недопустимо обильный прием пищи.
Если причиной увеличения веса являются отечности нижних конечностей, то врачи рекомендуют полный отказ от соли, от острых и пряных блюд. Количество употребляемой жидкости снижается.
Консультация с врачом
Любое состояние, отклоняющееся от нормального течения беременности, должно быть предъявлено лечащему акушеру-гинекологу. Специалист выявит причину и назначит соответствующее лечение.
Разгрузочные дни не отражаются негативно на беременной или вынашиваем ею ребенке, но получить разрешение от врача лишним не будет. К тому же специалист объяснит все правила и подберет индивидуальную схему меню.
Автор: Елена Юрьевна, акушер-гинеколог высшей категории
Специально для сайта kakrodit.ru
Видео: диета в 3 триместре беременности
