Девушки хотят сохранить фигуру в период вынашивания ребенка и после его рождения. Поможет интуитивное питание во время беременности. Современный подход к принятию пищи. Это не диета, не подсчет калорий. В чем же заключаются его принципы? Подробности рассмотрены ниже.
Что это?
Нередко слышим фразу, что нужно прислушиваться к своему телу. Особенно если внутри женщины развивается новая жизнь, то знаки нельзя игнорировать. Это касается и рациона. Обращать внимание на сигналы своего тела в предпочтениях к еде – вот что такое интуитивное питание во время беременности.
Информация сайта предоставлена в ознакомительных целях, и не может использоваться для постановки диагноза, и принятия решения о лечении.
Однако, нельзя неограниченное количество есть все, что захочется. Главный принцип – садиться за стол, когда испытываешь чувство голода. А когда пришло насыщение, не обязательно доедать до последней крошки, лучше остановиться.
Голод бывает физический и эмоциональный. Беременные на фоне бушующих гормонов подвержены перепадам настроения. Поэтому нужно стараться не заедать эмоции.
Физический голод определяется урчанием живота и любую еду, даже нелюбимую, захочется съесть. Захотелось перекусить –, выпейте стакан воды. Чувство голода ушло, значит это было не оно.
Польза
Особенности интуитивного питания во время беременности безопасны для малыша, новые привычки помогут сохранить вес. Для будущих мам это несомненный плюс.
Особые требования отсутствуют. Нет надобности считать калории, готовить специальные блюда, покупать дорогие ингредиенты. Прислушиваясь к предпочтениям, дефицит питательных веществ будет отсутствовать.
Но злоупотреблять вредной для организма пищей нельзя. Простые правила помогут избежать заболеваний пищеварительной системы.
Влияние гормонов
У женщин в положении происходят изменения в теле. Процесс связан с выработкой разных гормонов. Прогестерон влияет на вкусовое восприятие будущей мамы.
Организму необходимо больше минералов, витаминов. Этот гормон подсказывает, чего в конкретный момент не хватает матери и малышу.
Влечение к одному ингредиенту или необычному пищевому сочетанию диктует прогестерон. Дефицит веществ в организме дает команду, что нужно съесть.
Съедобное-несъедобное
Период беременности характерен странными пищевыми влечениями женщины к несъедобным продуктам, например, извести, мылу, земле. Она может нюхать краску, ацетон.
Такой сигнал означает, что нужно посетить врача. Он поможет заменить необычное желание чем-то съедобным, пропишет комплекс витаминов.
Точный диагноз поможет определить биохимический анализ крови. Пристрастия со временем меняются по мере развития плода. Организм требует определенных микроэлементов для формирования маленького человека.
Распространенные вкусовые интуитивные предпочтения
Первый признак интересного положения женщины – изменение предпочтений в еде. Чтобы беременность протекала благополучно, должны поступать необходимые белки, жиры, углеводы.
Если чего-то нет на одном из этапов вынашивания ребенка, появляется повышенный интерес определенного вида пищи. Какие перемены во вкусе могут ожидать женщину?
Хочется соленого
Дело в гормоне прогестероне, которого много на первом триместре. Он расслабляет сосуды, кровь циркулирует медленнее, это понижает давление. Прислушиваясь к телу, женщины начинают есть больше соленого, вследствие чего употребляется больше воды.
Восполняется баланс жидкости, кровь лучше циркулирует, повышается давление. Самочувствие женщины улучшается. Пропадают такие симптомы, как сонливость, головокружение.
Однако нельзя чрезмерно злоупотреблять солеными продуктами. Есть вероятность задержки лишней жидкости, появлению отеков.
Большое количество кислот маринованных овощей вызовет раздражение слизистой желудка.
Хочется кислого
Выработка желудочных секреций на начальных сроках беременности замедляется. Появляется тошнота, даже рвота.
Кислая пища содержит витамин C. Он помогает усваиваться кальцию, железу. Снижается вероятность тонуса матки у беременных, появление депрессии. Продукты, содержащие витамин:
- капуста;
- зелень;
- яблоки;
- смородина;
- цитрусовые.
Употребление кислых продуктов провоцирует выделение желудочного сока, пищеварительные ферменты работают активнее. Самочувствие улучшается.
Хочется сладкое
Сладкие продукты содержат быстро усваиваемые углеводы, насыщающие организм глюкозой. Это источник энергии для роста малыша. Восстанавливается баланс серотонина, он отвечает за хорошее настроение.
Но нужно помнить, что чрезмерное употребление сладостей приведет к набору веса. В этом случае, даже интуитивное питание во время беременности не принесет пользы.
Хочется мела или побелки
Распространенное желание – грызть мел. Сигнал, что в это время нужен кальций, витамин D. Они участвуют в формировании костной системы, органов малыша. Их дефицит грозит для мамы проблемами с зубами, волосами.
Богаты этими микроэлементами:
- молочные продукты;
- капуста;
- брокколи;
- сыр;
- творог;
- рыба.
Кому не подходит
Во всем есть свои противопоказания. Казалось бы, прислушиваясь к своему телу и его потребностям, как можно навредить?
Если у будущей мамы нарушения пищевого поведения, интуиция организма отсутствует. Будут либо переедания, либо чрезмерные ограничения.
Тяга к сладкому и плюс бушующие гормоны будут давать сигнал о постоянном пополнении сахара. Возникнет неконтролируемое употребление неограниченного количества глюкозы. Склонность заедать стресс, переживания также станет преградой.
Как контролировать
Интуитивное питание во время беременности – это перестать считать каждый кусок, позволять съесть то, что хочется, пусть не совсем полезное. Без причинения вреда своему организму и развивающемуся ребенку, необходимо контролировать количество съеденного.
Решив попробовать новый продукт, нужно быть осторожным, это может вызвать аллергию, пищевое отравление.
Во время еды требуется тщательно пережевывать пищу, не спешить. Это даст организму момент вовремя дать сигнал о насыщении, без последующего переедания.
Плюсы и минусы
Особенности интуитивного питания для беременных.
- Прислушиваясь к сигналам организма, улучшается состояние женщины на стадии вынашивания ребенка. Правильное количество продуктов контролирует увеличение веса. Привычка такого питания поможет быстрее восстановиться в послеродовой период.
- Простой метод не нуждается в составлении графика рациона. Нет схемы запрещенных продуктов. В небольших количествах можно все.
- Безопасен как для женщины, так и вынашиваемого малыша. Прислушиваясь к желаниям, будущая мама получает все необходимые питательные вещества.
- Необязательно отказываться от любимых продуктов, нужно контролировать их количество.
Существуют некоторые недостатки.
- Неумение отличить чувство голода от желания съесть вредный продукт приводит к проблемам в организме.
- Стоит учитывать хронические заболевания, чтобы употребление еды, которой хочется, не привело к обострению.
Питание беременной должно быть разнообразно и полезно. Необходимо довериться своим потребностям и удовлетворять их разумно.
