Йога при беременности

Резкое изменение гормонального фона, происходит сразу после зачатия. Йога при беременности позволяет минимизировать риски внутриутробного аномального развития, но она не всем разрешена. Давайте разбираться в тонкостях этого вида спорта для будущих мам.

Преимущества

Регулярные занятия йогой, приносят много пользы. У беременной происходит равномерное насыщение организма кислородом, улучшается кровообращение. Врачи наблюдают ускорение обмена веществ.

У будущих мам уменьшаются проявления раннего токсикоза, проходит тошнота, отсутствие аппетита и вялость. Повышается настроение, улучшается общее самочувствие.

Будущий малыш, так же, как и мать принимает всю пользы физической нагрузки. В ходе выполнения разрешенного комплекса, улучшаются условия для нормального развития плода.

1. Правильная растяжка позволяет привести тазовые кости в нормальное для беременной состояние. Такие упражнения помогают освободить место для быстро растущей матки.
2. Расширение грудной области во время дыхательных асан, увеличивает объем легких, улучшая доступ кислорода к ребенку.
3. Вытяжение улучшают состояние позвоночника, устраняя прогибы, которые могут мешать нормального формированию плода.
4. Хорошее настроение и необычные вибрации во время пения, оказывают мягкое воздействие как поглаживания. В это время ребенок успокаивается, расслабляется и чувствует себя защищенным.

Для хорошего формирования плода будут полезны любые перевернутые позы, это поможет малышу разместиться комфортнее.

Противопоказания

Женщине в положении стоит не начинать занятия, если у нее наблюдаются следующие состояния:

• осложненная беременность – строго запрещено заниматься йогой при тонусе матки;
• самопроизвольные аборты, замершие беременности в анамнезе;
• сильный токсикоз;
• маточное кровотечение, дискомфорт в нижней части живота;
• головокружения, сильная потеря массы тела, тахикардия.

В период гестации не рекомендуется записываться в группы, где практикуют «стандартную» йогу.

Особенности

Во время вынашивания малыша женщины часто интересуются можно ли заниматься йогой при беременности и как правильно это делать. Обязательно перед началом занятий надо проконсультироваться с лечащим врачом. Необходимо выяснить, нет ли противопоказаний и какие упражнения разрешены.

Выбираются упражнения зависимости от гестационного срока, подбирается курс и группы. Групповые занятия помогают позволяют преподавателем разделить учениц по триместрам.

В 1 триместре

Первые 3 месяца беременности – это важный период в развитии будущего малыша. Поэтому йога при беременности на ранних сроках должна быть максимально безопасна и выполнятся с большой осторожностью.

Запрещены любые резкие наклоны, повороты туловища, скручивания и сжимания. Не стоит выполнять асаны в положении лежа на животе – это может навредить плоду.

На середине пути

Увеличивающийся живот требует к себе повышенного внимания, поэтому начиная с 14 недели беременности, стоит начать заниматься без напряжения. Можно укреплять ноги, спинные мышцы, тазовые кости.

Упражнения для 2 триместра гестации.

1. Полумесяц – выполнять действие нужно у стены, под руку необходима устойчивая подставка. Ардха Чандрасана (полумесяц) позволяет улучшить осанку, восстановить ощущение баланса, укрепить коленные связки.
2. Горы – как и предыдущая асана, выполняется возле стены. Нужно расставить ноги ровно по ширине таза. Такая поза йоги при беременности помогает укрепить внутренние и внешние мышцы живота.
3. Упражнение Супта Падангуштхасана (в положении лежа на спине с поднятой стопой). Выполняя это действие, нужно использовать ремень или пояс, его требуется накидывать на поднимаемую стопу. За счет этого улучшается кровоснабжение нижних конечностей, органов таза, приходит в норму подвижность тазобедренных суставов.
4. Перевернутые асаны (Ипарита Карани) – данное упражнение подразумевает использование одеял или болтера. Ноги нужно опирать о твердую поверхность, лучше, если это будет стена. В это время отдыхает сердце, приходит в норму артериальное давление, расслабляются нижние конечности.

Во 2 триместре запрещается выполнять любые прогибы спиной, в особенности в положении лежа на животе.

В 3 триместре

Регулярные упражнения йоги при беременности это отличная возможность подготовить организм к предстоящим родам. В данное время лучше уделять внимание позам с минимальной нагрузкой на позвоночник.

По этой причине не стоит выбирать упражнения стоя или в положении лежа на спине / боку. В последние 3 месяца беременности не стоит выполнять перевернутые позы, также запрещается делать наклоны вперед и глубокие повороты туловища.

В этом периоде важно создать  комфортные условия для ребенка. Что он во время занятий не испытывал дискомфорта.

Перед родами

Перинатальная йога – это особый вид, специально разработанный для беременных. Это направление поможет поддерживать мышцы в хорошем состоянии мягко подготовить организм девушки к предстоящим родам. Для этого разрешается делать слабую растяжку, упражнения на релаксацию.

Такой подход поможет устранить боль в поясничной области и нормализует кровообращение в нижних конечностях и станет хорошей профилактикой отеков.

Что под запретом

Во время вынашивания нужно полностью отказаться от движений с глубокими прогибами (в особенности это касается поз в положении лежа на твердой поверхности). Помимо этого беременным не стоит выполнять следующие виды нагрузок:

• запрещено давить и сжимать живот, напрягать мышцы пресса;
• нельзя делать скручивающиеся движения туловищем;
• недопустимо лежать на животе;
• не стоит делать позы, предполагающие длительное положение лежа на спине, нельзя использовать учащенное дыхание;
• во время йоги нельзя прыгать, быстро вставать и переворачиваться.

Живот быстро увеличивается, малыш растет, опасность для него и женщины повышается. Следовательно, и подход к физическим нагрузкам должен серьезно поменяться. Важно больше отдыхать, поменьше переживать и готовиться к появлению ребенка.

Правила безопасности

Йога при беременности для начинающих и опытных мам должна выполняться по всех правилам безопасности.  Также не стоит забывать про рекомендации врача. Правила безопасности:

• запрещается заниматься при полном мочевом пузыре;
• не стоит есть ранее чем за 1,5 часа до предполагаемой тренировки и выполнять упражнения сразу после еды;
• на весь период беременности нужно исключить слишком подвижные виды упражнений;
• все передвижения должны выполняться мягко, плавно;

Важно придерживаться принципа «хочу заниматься» вместо «надо заниматься».

Самые важные задачи тренировок – подготовиться к родам, научиться расслабляться и управлять своим телом, наладить тесный контакт со своим малышом.

Йога при беременности – лучший способ подготовить тело и дух к естественным родам без ощущения боли, напряжения. Навыки, полученные на занятиях, помогут легче выносить малыша, облегчат сами роды.